0 kcal

Waga 78 kg 21lat 177cm zapotrzebowanie 2200 kcal b-2,3 -179g t -0,9- 62g ww-3- 235g

Możesz własnie zwiększyć ilość warzyw tak jak proponuje kolega , zapychają a nie maja wielu kcal. Co do nabiału to zależy ale ogólnie 0,5kg to dużo. Z supli generalnie spalacze hamują w pewnym stopniu apetyt

Piwo 0,5 to ok 250 "pustych" kcal. to znaczy, że od niego urośnie ci tylko mięsień piwny. Poza tym alkohol ścina białko i spowalnia metabolizm, co zniweluje efekty treningu na siłowni. Jak walczysz z nad wagą to odpuść lepiej to piwko

[...] Będziesz mieć dzięki temu średnie zero kaloryczne. Do tego dodajesz 300 kcal. Jeśli chcesz zrobić sobie rotację węglowodanową, to po rozłożeniu makro w DT węgle mnożysz razy 1,25, a w DNT razy 0,75 i masz wyliczoną rotację węglowodanową. Na [...]

daj diete na 0 albo troche na + np 100-200 kcal , j.w. nie ma w czym rzeźbić trzeba by troszke nabić , możesz też walnąć low carb masowe ze względu na sezon ale to wtedy większy + Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-19 00:23:36

Posiłek nr 5 20:00 Produkty b.d. 228 19 4 24 usuń Banan g 95 1 0 21 usuń Ser twarogowy półtłusty g 133 18 4 3 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Dodaj posiłek Suma dobowa: 2260 kcal 203 g białka 49 g tłuszczu 242 g węglowodanów

Razem - podsumowanie - białko 159 g - tłuszcz 70 g - węglowodany 400 g - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 40,37kcal/kg

Myślałem, że 3000 kcal będzię za dużo ale skoro tak to podbije do 3000 :) Oto poprawiona dieta. W 2 i 5tym posiłku nie mogłem usunąć produktu więc wpisałem "0" Zapomniałem dopisać - między 2 a 3cim posiłkiem trening /SFD/Images/2016/1/6/b01b07b560644c18a81e4dd8eb3a6a7a.jpg

Nie mowilem o starych nawykach tylko normalnym jedzeniu... Czyli caly czas zamierzasz miec "diete" na 1000 kcal... Niedlugo trafisz do szpitala przez jak to sie mowi roznego rodzaju "niedobory"... Masz zapotrzebowanie zapewne w granicach 2300 - 2600kcal sadzac tylko po Twoim wieku i wadze (takze moge sie mylic ale tak pi*drzwi) [...]

[...] 60 dni wolnych od - NIC 9) ilość dni wolnych od kreatyny CHYBA MIESIECY-SPORO PONAD ROK 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) PLANOWALEM 2,8 1,1 0,5 11)przewidziane finanse na cykl- BEZ OGRANICZEN 12) uwagi i sugestie ostatni cykl na deca + test przerwany nagle i bez odbloku. [...]

[...] z tego co i ile jesz, czasem mozna uzupełnić nim luke po posiłku którego np nie mamy możliwości zjeść, czasem dodać pomiędzy posiłkami aby zwięszyć bilans kcal, jeśli okazuje się niewystarczający, o wszelkich 'dawkowaniach' z opakowania zapomnij, to tak samo jakby kupując worek ziemniaków sprzedawca poleciłby sporzywać ich [...]

Day 4: Jedzenie: 2 619,8 kcal / 3500kcal b: 121,1 g (18,5%) ww: 307,7 g (47,0%) tł: 100,5 g (34,5%) Trening: brak (wolne) Waga: -kg/70kg Zmieniony przez - Vitz666 w dniu 2014-04-16 22:49:31

[...] tu chociaz 0,5g tłuszczy na kmc? węgle tez jakies kiepskie, wyrzuc chleb, dawaj kasze ryz po treningu ziemniaki mogą byc w duzych ilosciach dopijaj oliwy po posilkach zeby kcal podbic jedz, te platki rano zamien na owsiane, albo placka rób wg studenta, szynke wyrzuc i dawaj piersi wiecej, serki? tako - kazeina, ja bym dal cos szybciej [...]

ogarnij sie, wyraznie napisałem, że do podbicia kalorii oprócz diety która będzie w zasadzie na 0 dodatkowych kcal, stąd pytanie o porcje

[...] tej diecie??? Waga w trakcie diety skakała, był okres że na czczo ważyłem 75,5kg. Planuje na ten miesiąc ograniczyć znacznie spożycie alkoholu(tu chyba każdy mnie poprze:) Ale mam mały dylemat, nie wiem czy nie spróbować obniżyć spożycie ilość kcal do 3100(na miesiąc i zobaczyć efekty) czy pozostać na aktualnej?? bo podwyższyć to chyba raczej??

dostarczasz tyle kcal ile spalasz..bilans na 0

okej tak zrobie, przez pare pierwszych tyg zrobie kcal na 0 i miejemy nadzieje ze uda sie mi sie zrobic recompa. pozniej postaram sie dodac normalne zdjecia i moze uda sie ocenic cos bardziej :) dzieki Zmieniony przez - varingam345 w dniu 2016-07-24 20:47:37

[...] zywienia dla wygodnych - wyjda cie drozej niz jedzenie w sklepach, a jesli sie slabo odzywiasz to bedziesz je musial wiaderkami pochlaniac, zeby nabic odpowiednia ilosc kcal/bialek itd. Potrzebujesz bialka ? za 4zl kupisz 0,5 kg chudego twarogu, ktory ma 80g bialka. Wegle ? prosze bardzo - za kilkadziesiat groszy dostaniesz paczke ryzu [...]

zmniejsz bilans to 2000 kcal , i zaczynaj aeroby wojtek1436 przestan wrescie pisac głupoty , nie obcina sie odrazu o ponad 1tys kalori tylko stopniowo mozna zaczac od 200-300kalori a taki mniej wiecej chyba powinien byc rozkład: B-2-2,5g T-0,5g W-2-2,5

7:30 Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% 300g 2 jaja gotowane + OLIWA, OWOC LUB WARZYWO B:34,1 T:19,3 W:85,1 11:30 Gainer Magnum 8000 - 80g Mleko 0,5% 300ml B:21 T:3 W:85,2 13:30 Makaron pełnoziarnisty(razowy) 80g Twaróg chudy 100g lub tuńczyk 130g B:27 T:6,2 W:71,5 15:20 Gotowana pierś z kurczaka 150g Kasza 100g Oliwa z [...]